COLUMNA DE CONSEJOS DE BIENESTAR
ira
25 de octubre de 2022
Nos han enseñado que no podemos sentirnos enfadados. Nos han dicho que si nos enfadamos nos haremos daño a nosotros mismos o a los demás. Hay otra opción: descubrir formas seguras de ventilar y procesar nuestra ira.
En nuestra columna de consejos sobre bienestar, All Hands and Hearts' (AHAH) Director de Bienestar responde a un miembro del equipo de AHAH que escribe pidiendo consejo sobre cómo afrontar la ira.
"Me hesentido atascado al tratar con mi ira. Tengo miedo de que si alguien se entera de que estoy enfadada, me denuncie, me evite o pierda mi trabajo.Me siento abrumada por tener que ocuparme de todas mis responsabilidades mientras me estoy enfadando por dentro.
¿Hay alguna opción para manejar estos sentimientos? ¿Cómo puedo procesar mi ira?"
Agradezco tu disposición a escribir con tu experiencia sobre un tema tan importante. Todo el mundo siente rabia, sin embargo, parece que está muy denostada; la gente intenta negarla y esconderla, lo que empeora las cosas.
¿Cuántas veces te han insultado a ti, o a otros, y te han dicho que estás loco e inestable si estás enfadado? Las normas sociales y culturales tratan de ahogar nuestro derecho a sentir y expresar la ira. Las personas que son realmente abusivas y que sirven de chivo expiatorio, de hecho nos culparán de su ira, pero se harán las víctimas si expresamos nuestra indignación o aplicamos límites saludables.
Permitir que la ira se asiente dentro de nosotros puede ser como dejar que la comida se pudra en una caja. Cualquier alimento nutritivo que agreguemos a la caja se contaminará y se pudrirá también. Tienes permiso para vaciar tu caja de ira interior. Tienes derecho a experimentar tu ira y a liberarla de forma segura. La única manera es a través de.
Te sugiero que pruebes estas actividades para expresar tu ira de forma segura. No dudes en volver a consultarme y decirme cómo te han funcionado.
ACTIVIDADES DE EXPRESIÓN SEGURA DE LA IRA
Nota: Antes de intentar cualquiera de estas actividades, primero respira profundamente y permítete entrar en contacto con tu ira. Asegúrate de que te encuentras en un lugar donde nadie más esté expuesto a tus expresiones seguras de ira.
EXPRESIÓN FÍSICA
Ve a una habitación o a un armario donde te sientas seguro:
- GRITA y GRITO
- Permítase vaciar completamente toda su rabia reprimida.
Pega en una almohada un nombre, una imagen o una carta de desahogo que represente la situación por la que estás enfadado:
- Golpea, lanza o golpea la almohada contra un objeto estable, físicamente resistente e irrompible, por ejemplo, una pared, una cama o el marco de una puerta
Utiliza un rotulador permanente y escribe lo que te enfurece en platos, cuencos o tazas viejas astilladas o agrietadas.
- Aplástalos en un contenedor de basura, en un pozo de fuego o en otro lugar donde no te perjudique a ti, a otra persona o al medio ambiente, actualmente o en el futuro.
Escriba en hojas de papel separadas todas las cosas que le hacen sentir enfadado:
- Romper los papeles con rabia o arrugarlos con firmeza en forma de bolas
- Tira las bolas contra la pared y luego a la basura, a un contenedor de reciclaje o quémalas
AFIRMACIÓN SUGERIDA
Considere la posibilidad de decir la siguiente afirmación a diario o con la frecuencia que le resulte más útil.
"Me permito sentir y expresar mi ira con seguridad"
CUADRO DE DIARIO
Escribe sobre cómo has procesado tu ira en el pasado.
Escribe cómo fue esta experiencia para ti.
Enumera diez formas adicionales en las que te gustaría intentar expresar tu ira de forma segura.
Gracias por compartir tus preocupaciones y luchas sobre el sentimiento y la expresión de la ira. Recuerda que no estás solo; hay muchas personas que luchan con estos mismos desafíos.
Ponte en contacto conmigo si necesitas apoyo y te preocupa que tu ira esté afectando a los demás, repercutiendo en tus capacidades o haciendo que te sientas mal física o mentalmente.
Gracias por su valor para llegar y compartir su pregunta.
